aiste bia meánmhara do meáchain caillteanas- ceann de na modhanna meáchain caillteanas is coitianta inniu. Níl sé in vain go bhfuil aitheantas tuillte ag an modh ó fashionistas. Ceadaíonn an modh duit bia sobhlasta a ithe agus punt breise a chailleadh. Má dhéanann tú staidéar cúramach ar an aiste bia, tharlaíonn sé nach bealach é meáchan a chailleadh ar chor ar bith. Tá an modh bunaithe ar aiste bia traidisiúnta áitritheoirí na dtíortha Meánmhara. Mar sin féin, trí bhunphrionsabail an aiste bia a leanúint, is féidir leat fáil réidh le punt breise nó do chorp a choinneáil i gcruth ar feadh tréimhse fada.
Déanann aiste bia na Meánmhara níos mó ná díreach cabhrú leat meáchan a chailleadh. Le cabhair uaidh, is féidir le cailín a óige a shíneadh 7-10 mbliana. Níl sé in vain go bhfuil cuma oiriúnach agus rathúla ar áitritheoirí na dtíortha a d'úsáid cothaithe den sórt sin mar aiste bia traidisiúnta ó am ársa. Ní haon rud é gurb é an dara hainm ar an aiste bia ná "Aphrodite's Diet". Léiríonn sé seo comhpháirt aeistéitiúil an chothaithe. Trí go leor glasraí agus torthaí úra a ithe, ní hamháin go bhfaighidh cailín réidh le punt breise, ach freisin feabhas a chur ar a cuma agus a riocht ginearálta. In ainneoin go bhfuil an aiste bia milis, caithfidh tú roinnt rialacha a leanúint fós. Mar sin féin, ní bheidh sé seo ina chúis le haon deacrachtaí don fashionista. Déanfaidh éagsúlacht táirgí comhlacht mná a sháithiú leis na substaintí riachtanacha go léir. Caithfidh tú meáchan a chailleadh trí staidéar a dhéanamh ar na bunphrionsabail ar a bhfuil an aiste bia bunaithe. Déanfaimid labhairt níos mó faoi ghnéithe an mhodha, oidis do chócaireacht agus na rialacha nach mór a leanúint chun meáchain caillteanas a bhrostú.
An croílár an aiste bia na Meánmhara
Ag iarraidh éifeachtacht an mhodha a léiriú, tugann lucht leanúna an aiste bia comhairle i gcónaí aird a thabhairt ar ráta básmhaireachta áitritheoirí na Meánmhara. Tá an táscaire seo íseal. Deir saineolaithe go bhfuil an staid chúrsaí seo forbartha den chuid is mó mar gheall ar aiste bia áitritheoirí na dtíortha seo. Is furasta an aiste bia a leanúint. Is féidir le cailín a chloíonn le modh meáchain caillteanas fanacht go héasca ar an bplean ar feadh míosa nó níos mó. Tá aiste bia na Meánmhara bunaithe ar thuiscint ar phrionsabail an chothaithe chuí. Ar an gcúis seo, is féidir é a bheith ina phatrún buan bunaithe ar a itheann duine bia.
Tá raon iomlán éifeachtaí dearfacha ag cothú ar chorp an duine:
- mar thoradh ar normalú brú fola,
- cabhraíonn sé le cáilíocht na beatha a fheabhsú,
- sáithíonn an comhlacht le frithocsaídeoirí,
- laghdaítear an dóchúlacht go bhforbrófar galar Alzheimer,
- laghdaítear an baol diaibéiteas mellitus,
- laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh emphysema,
- laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh ailse chíche agus ailse rectal,
- laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh galair bronchial ainsealacha.
Is é croílár aiste bia na Meánmhara ná gur chóir do dhuine a n-iontógáil glasraí agus torthaí dearg, oráiste agus dorcha glas a mhéadú chun meáchan a chailleadh.
Nóta!Níor chóir duit ach glasraí agus torthaí úra a ithe.
Chomh maith le bianna plandaí a ithe, beidh ar dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go leor iasc agus bia mara a ithe. Tá an aiste bia seo clasaiceach do dhaoine na Meánmhara.
Tá roinnt prionsabal eile nach mór duit a bheith ar an eolas roimh ré:
- beidh ort siúcra a chur in ionad mil,
- Ba chóir go mbeadh 6 ghloine ar a laghad san iontógáil laethúil sreabhach,
- Ní mór duit ola olóige a chur le do ghnáth-aiste bia,
- is gá duit a ithe béilí comhdhéanta de feola agus carbaihiodráití,
- Le linn an phríomhbhéile ba chóir duit 1 ghloine fíon dearg a ól,
- Ba cheart go n-áireofaí an oiread pischineálaigh, glasraí agus torthaí agus is féidir sa réim bia.
Itheann daoine na Meánmhara 4-5 huaire sa lá. Más mian le cailín meáchan a chailleadh ag baint úsáide as aiste bia atá bunaithe ar a n-aiste bia traidisiúnta, beidh uirthi líon na béilí a mhéadú.
Tá sé seo suimiúil!Sa lá atá inniu ann, tá roinnt éagsúlachtaí ar aiste bia na Meánmhara. Ceadaíonn cineálacha leat ní hamháin ró-mheáchan a chailleadh, ach freisin do shláinte iomlán a fheabhsú. Mar sin, inniu tá scéim forbartha go sonrach do dhaoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas. Is cothaithe teiripeach agus coisctheach é an modh seo.
D’fhéadfadh codanna de bhéilí a fhágáil ar lár de bharr athruithe ar aiste bia na Meánmhara. Mar sin, má chinneann duine atá ag fulaingt ó diaibéiteas cloí leis an modh cothaithe seo, beidh an t-ualach is mó ag an lón, agus beidh bricfeasta as láthair go hiomlán.
Tuairim shaineolach
Le dóchúlacht ard, is féidir a mhaíomh nach aiste bia ar chor ar bith é aiste bia na Meánmhara, ach gnáth-aiste bia, nach bhfuil ach bianna sláintiúla ann. Ceadaíonn prionsabail bhunúsacha mar úsáid a bhaint as glasraí agus torthaí úra amháin, deireadh a chur le carbaihiodráití scagtha, iontógáil ard sreabhach, olaí glasraí, úsáid shuntasach bia mara, úr freisin, duit cothromaíocht mhaith cothaithigh, snáithín, vitimíní agus mianraí a choinneáil.
Is réigiún traidisiúnta a tháirgeann fíona í an Mheánmhuir, agus mar sin laghdaítear an baol a bhaineann le siadaí urchóideacha a fhorbairt trí thomhaltas measartha d’fhíon dearg nádúrtha ina bhfuil resveratrol a fhorbairt siadaí urchóideacha agus méadaítear ionchas saoil. Ar an drochuair, tá aiste bia na Meánmhara sa outback go hiomlán dodhéanta, fiú má itheann tú sna hollmhargaí is fearr agus is daoire. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit bogadh go dtí an fharraige ar a laghad ionas go mbeidh ar a laghad roinnt cuma i do aiste bia ar na comhpháirteanna úsáideacha sin go léir atá sa réim bia. Ó thaobh leighis de, is féidir linn a rá, dá n-itheann gach duine ar an mbealach seo, go mbeadh i bhfad níos lú fadhbanna le hailse agus le paiteolaíocht chardashoithíoch ná mar atá faoi láthair.
Táirgí ceadaithe agus toirmiscthe
Más aiste bia Meánmhara é rogha cailín, ní bheidh sé deacair roghchlár a chruthú do gach lá. Is gá miasa a roghnú de réir smaointe maidir le cothú cuí. Sa lá atá inniu, tá saineolaithe curtha le chéile liosta de na táirgí is féidir a úsáid sa roghchlár laethúil. Déanfaidh sé seo a ullmhú a shimpliú go mór.
De réir rialacha aiste bia na Meánmhara, is féidir le cailín a ithe:
- torthaí, ar gá duit 3 riar ar a laghad a ithe in aghaidh an lae,
- iasc agus bia mara - nach mó ná 4 huaire sa tseachtain,
- iógart, cáis nó bainne curdled - 1 uair in aghaidh an lae,
- 1 ghloine fíon dearg - 2 uair sa lá,
- feoil thrua - 2-5 huaire sa tseachtain,
- glasraí - 2 uair sa lá,
- uibheacha - 2-4 píosa in aghaidh na seachtaine,
- feoil dhearg - 1-2 uair sa tseachtain.
Más maith le cailín aiste bia na Meánmhara, ba chóir di a dhéanamh amach roimh ré cad iad na bianna is féidir a ithe agus a bhfuil toirmeasc orthu. In ainneoin an raidhse de bhia ceadaithe, tá bia ann a bhfuil cosc dian air. Má sháraítear an riail, gheobhaidh an cailín na kilos caillte ar ais.
Áirítear ar liosta na mbianna atá toirmiscthe ar aiste bia na Meánmhara:
- ispíní agus táirgí leathchríochnaithe,
- bia tapaidh,
- ola glasraí scagtha,
- gránaigh scagtha,
- bianna ina bhfuil saillte hidriginithe.
Chomh maith leis an sraith táirgí, is gá a gcóimheas a urramú.
De réir na rialacha bunaithe, ba chóir go mbeadh cuma mar seo ar roghchlár laethúil fashionista:
- 50% carbaihiodráití,
- 30% saill,
- 20% próitéiní.
Ní mholtar imeacht ón scéim bhunaithe.
deochanna aiste bia meánmhara
Nuair a shocraíonn tú meáchan a chailleadh ag baint úsáide as aiste bia na Meánmhara, ní mór duit cuimhneamh ar neart sreabhán a ól. Ba cheart go mbeadh uisce ina phríomhfhoinse, nach bhfuil gáis ann. Is é an iontógáil laethúil sreabhach 1. 5-2 lítear. Ní mór an méid ceadaithe a roinnt ina gcodanna comhionann agus a bheith ar meisce i rith an lae. Is éard atá i gceist le bealach na Meánmhara chun meáchan a chailleadh ná staonadh go hiomlán ó roinnt deochanna.
Chun go n-éireoidh le ceartú figiúr, tá sé toirmiscthe deoch:
- sóid,
- súnna,
- líomanáid,
- deochanna torthaí,
- compotes.
Ní chuireann modh na Meánmhara chun meáchan a chailleadh toirmeasc ar thomhaltas súnna úra, ach ní mór iad a bheith ar meisce le rabhadh. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil go leor fruchtós i ndeochanna den sórt sin. Má chríochnaíonn sé suas i gcorp an duine gan snáithín, beidh sé mar thoradh ar an foirmiú na saille bhreis.
Ní fhormhuiníonn an modh úsáid caife, áfach, ní chuireann sé as an roghchlár go hiomlán é. Más maith le cailín an deoch seo go mór, is féidir léi é a ól ar maidin. Mar sin féin, níor chóir siúcra a chur le caife. Ina theannta sin, ní mór duit tú féin a theorannú go 1 cupán beag dí.
rialacha aiste bia meánmhara
Murab ionann agus modhanna eile meáchain caillteanas, ní mar thoradh ar bhealach itheacháin na Meánmhara go n-éiríonn an cailín tuirseach go tapa agus go bhféadfadh sé briseadh síos. Ní leagann an scéim ceartúcháin figiúr srianta dochta. Tá gach toirmeasc bunaithe ar smaointe maidir le cothú cuí. Mar sin féin, tá roinnt rialacha ann fós.
Más mian le cailín meáchan a chailleadh ag baint úsáide as modh na Meánmhara, caithfidh sí:
- ithe go leor glasraí agus torthaí,
- deoch 1. 5-2 lítear de leacht in aghaidh an lae,
- bianna carbaihiodráit a ithe don bhricfeasta agus bianna próitéine don dinnéar,
- Sula cócaireacht gránaigh, soak ar a laghad 1 lá,
- feoil agus glasraí a chócaráil trí gal, oigheann nó grilling,
- is fearr rogha a thabhairt do bhianna úra a ithe,
- cuir ola olóige in ionad na saillte cócaireachta go léir,
- in ionad siúcra le mil,
- Is féidir leat tae agus caife a ól, ach i gcainníochtaí beaga,
- is féidir alcól a ól, ach amháin i bhfoirm fíon dearg agus gan níos mó ná 1-2 ghloine in aghaidh an lae.
Má chinneann cailín mil a ithe, caithfidh sí cuimhneamh nár cheart é a chur le tae nó a scaipeadh ar earraí bácáilte. Cuirfidh sé seo faoi deara go mbeidh an táirge ina charcanaigin. Ní bheidh aiste bia den sórt sin tairbheach.
Roghchlár samplach don tseachtain
Is éard atá i gceist le aiste bia na Meánmhara ná aiste bia sláintiúil. Trí chloí leis, beidh an cailín in ann bia blasta agus sláintiúil a ithe. Is éard atá i gceist le modh na Meánmhara ná do aiste bia laethúil féin a chruthú. Mar sin féin, is féidir é a dhéanamh i gceart a bheith deacair. Ar an ábhar sin, tá neasscéim forbartha ag saineolaithe atá deartha ar feadh 14 lá. Déanann sé soiléir cad iad na bianna is féidir leat a ithe. Ina dhiaidh sin, ní hamháin go gcaillfidh an cailín meáchan, ach freisin feabhas a chur ar riocht ginearálta an chomhlachta.
Tá neasphlean laethúil béilí, a forbraíodh de réir phrionsabail an chothaithe, curtha i láthair sa tábla thíos:
| Lá na seachtaine | Ag ithe | Roghchlár samplach |
|---|---|---|
| Dé Luain | Bricfeasta | Mhin choirce + torthaí nó caora Is féidir leat beagán mil a chur leis an leite mar mhilsitheoir, ach amháin tar éis dó fuarú. |
| Dinnéar | Anraith iasc nó glasraí Sailéad + uachtar géar nó im nó iógart |
|
| Dinnéar | Iasc bruite nó bácáilte + glasraí + roinnt pónairí stewed | |
| Dé Máirt | Bricfeasta | Cruithneacht nó leite muiléad + pumpkin bácáilte agus úlla |
| Dinnéar | Sailéad sicín + glasraí le síolta pumpkin nó sicín + anraith uachtar | |
| Dinnéar | Sicín stewed + glasraí nó iasc | |
| Dé Céadaoin | Bricfeasta | Prátaí bácáilte + im + glasraí |
| Dinnéar | Anraith ruán + trátaí + liathróidí feola | |
| Dinnéar | Cutlets turcaí bácáilte le pumpkin + sailéad glasraí le huachtar géar | |
| Déardaoin | Bricfeasta | Macaroni + anlann cáise |
| Dinnéar | Casserole Cóilis + Anraith Rís Mairteola | |
| Dinnéar | Lasagna + glasraí + sicín, kefir | |
| Dé hAoine | Bricfeasta | Rís stewed + glasraí |
| Dinnéar | Anraith glasraí + sailéad le iasc bruite | |
| Dinnéar | Casserole cáis teachín + úlla + pumpkin, kefir | |
| Dé Sathairn | Bricfeasta | Mhin choirce + torthaí triomaithe + mil, kefir cocktail + flaxseed + banana nó caora |
| Dinnéar | Anraith éisc agus glasraí stewed | |
| Dinnéar | Éisc + glasraí, flatbread | |
| Domhnach | Bricfeasta | Uibheacha + slice aráin + cáis |
| Dinnéar | Pasta + feoil coinín | |
| Dinnéar | Omelette + glasraí | |
| Seachtain 2 arís an tseachtain roimhe sin |
Oidis mhias
Sa lá atá inniu tá oidis do aiste bia na Meánmhara in oiriúint do thíortha eile. Tabharfaidh sé seo deis don chailín aiste bia a leanúint agus bia blasta a ithe. Tá éagsúlacht sna bianna a cheadaítear a ithe.
Is féidir le cailín cócaireacht:
- Anraith minestrone.Chun ullmhú beidh ort: 100 g de spionáiste, 85 g de piseanna glasa, 6 spúnóg bhoird de ola olóige, 2 lítear de brat sicín, 2 clóibh gairleog, 2 prátaí, 2 zucchini, 2 eggplants, ¼ ceann cabáiste, pinch de shalann. Chun an anraith a ullmhú, ní mór duit an ola a théamh i gcoimeádán, agus ansin na oinniúin, an soilire, na cairéid agus an cabáiste a fhriochadh ann. Ansin ní mór duit na glasraí atá fágtha a chopadh, an brat a dhoirteadh isteach sa phanna, cuir spíosraí agus cócaireacht go dtí go ndéantar é.
- Pasta le bia mara.Comhábhair: 300 g trátaí silíní, 200 g meascán cocktail bia mara, 200 g pasta seagal, bunch de basil, ola olóige. Boil an pasta, Fry na trátaí agus basil beagán in ola. Ní mór an "mhanglaim farraige" a leá agus ansin é a fhiuchadh in uisce atá saillte go héadrom ar feadh 10 nóiméad. Ansin, déan bia mara a mheascadh le glasraí agus a sheirbheáil le pasta.
- Tuinnín gorm le anlann tartar.Comhábhair: 400 g tuinnín gorm, 50 ml ola olóige, 50 ml soy sauce, 30 g trátaí, 30 g gallchnónna, 20 g oinniúin, 20 ml fínéagar, 10 g oinniúin glas, 8 eireabaill asparagus, 1 líomóid. Squeeze sú líomóide agus é a mheascadh le soy sauce. Cuir tuinnín sa mheascán mar thoradh air agus é a fhágáil chun maothú ar feadh 2 uair an chloig. Gearr go mín na trátaí, oinniúin glas agus oinniúin, cuir leis an tuinnín agus meascán. Cuir an t-iasc agus na glasraí críochnaithe ar phláta. Garnish an mhias le asparagus, a chaithfear a friochta ar dtús i bpanna friochta le fínéagar, ola olóige agus gallchnónna mionghearrtha.
Níl na oidis go háirithe deacair a ullmhú. Chun iad a thabhairt ar an saol, ní gá duit scileanna speisialta. Is féidir miasa atá bunaithe ar oidis oiriúnaithe a ullmhú i gcistin rialta. Trí bhia íogair na Meánmhara a ullmhú duit féin gach lá agus na rialacha a leanúint, is féidir le cailín meáchan a chailleadh gan iarracht. Ní bheidh Tar éis aiste bia Meánmhara a bheith ina ualach.
Léirmheasanna uathu siúd a bhfuil meáchan caillte acu
- "Ní haon chomhtharlú é gur roghnaigh mé an aiste bia seo, mar chuala mé faoi ní hamháin ó mo chairde, ach ó mo mháthair freisin. Is é príomhbhuntáiste an chothaithe ná nach gá duit analógacha íseal-calorie a roghnú do na bianna is fearr leat. Fiú amháin mo pasta Iodálach is fearr leat agus gach cineál gránach, a bhfuil mé páirteach i, nach bhfuil toirmiscthe. Sásóidh toradh an aiste bia fiú skeptics - is féidir go leor fáil réidh le 4-6 kg.
- "Ba é an chéad aiste bia a tharraing mé ar shiúl ó aon iarrachtaí meáchan a chailleadh ná íseal-calorie. Anois is cuimhin liom fiú mo chrá le shudder - ní hamháin go raibh ocras orm, ach bhraith mé disgusting freisin, bhí mé irritated i gcónaí. Shábháil aiste bia na Meánmhara mé - ealaín thaitneamhach, sláinte iontach, torthaí den scoth (lúide 10 kg i 2 mhí).
- "Bhí mé sásta leis an éagsúlacht agus leis an líon íseal toirmeasc i réim bia na Meánmhara. Ní raibh aon ghá le Rush hysterically sa tóir ar íseal-calorie bianna. Bhí sé indéanta ní amháin an waist a laghdú, ach freisin na cromáin, d'imigh na fillteacha ar an boilg, cellulite beagnach imithe go hiomlán, agus seo i mí go leith! "